Mitovi o posturi i mišićnom disbalansu – zašto nisu glavni krivci za bol
Koliko puta ste čuli savjete tipa: „Ispravi se, zoboliće te leđa!“ ili „Imaš bol jer ti je jedna noga kraća od druge.“?
Ovakva uvjerenja toliko su ukorijenjena da većina ljudi vjeruje kako bol u kičmi, vratu ili koljenima mora biti posljedica lošeg držanja ili mišićnog disbalansa. Međutim, naučni dokazi govore drugačije – i pravo je vrijeme da razbijemo ove mitove.
Postura – nema „dobre“ i „loše“
Postura (držanje tijela) se često prikazuje kao glavni krivac za bol. Kažu nam da je pogrbljeno sjedenje loše, a da je samo „uspravno“ i „pravilno“ držanje zdravo. Ali istina je da ne postoji univerzalna pravilna postura.
🔹 Istraživanja pokazuju da ljudi sa različitim držanjem – neki pogrbljeni, neki potpuno uspravni – mogu imati iste šanse da osjećaju ili ne osjećaju bol.
🔹 Bol se može javiti u bilo kojoj posturi, jer tijelo reaguje na trajanje i monotoniju položaja, a ne na samu formu držanja.
👉 Najzdravija postura je ona koja se stalno mijenja. To znači da je kretanje i mijenjanje položaja najvažnije za zdravlje kičme i zglobova, a ne forsiranje „idealnog“ držanja.
Mišićni disbalans – normalna pojava, a ne uzrok bola
Često se može čuti da bol nastaje jer su „kvadricepsi jači od zadnje lože“ ili „desna ruka jača od lijeve“. Ali ljudsko tijelo nije savršeno simetrično – i to je normalno.
- Jedno rame može biti niže, jedna noga duža, jedna strana jača – i to ne znači da ćete automatski imati bol.
- Profesionalni sportisti i paraolimpijci sa velikim mišićnim razlikama često nemaju nikakve bolove.
Primjer: powerlifter Stuart Jamieson, iako rođen sa brojnim deformitetima kičme i grudnog koša, podizao je i preko 280 kilograma. Njegovo tijelo se adaptiralo i postalo snažno uprkos ogromnim „disbalansima“.
👉 To pokazuje da ljudsko tijelo ima nevjerovatnu sposobnost adaptacije. Snaga i pokret su mnogo važniji od simetrije.
Zašto ljudi i dalje vjeruju u ove mitove?
- Jezik terapeuta i ljekara – kada pacijent čuje da ima „iskrivljenu kičmu“ ili „slab mišić“, stvara se osjećaj krhkosti i straha.
- Internet i popularna kultura – reklame i članci puni su savjeta tipa „5 vježbi za pravilno držanje“, što dodatno učvršćuje mit.
- Subjektivno iskustvo – ako vas boli dok sjedite pogrbljeni, lako je zaključiti da je držanje uzrok. Ali u stvarnosti, uzrok je često dugotrajno sjedenje i nedostatak kretanja, a ne sama poza.
Šta zapravo uzrokuje bol?
Bol je biopsihosocijalni fenomen – to znači da je kombinacija fizičkih, psiholoških i socijalnih faktora.
- Fizički: povreda, preopterećenje ili manjak kretanja.
- Psihološki: stres, strah, loša iskustva, negativna uvjerenja o tijelu.
- Socijalni: posao, okruženje, komentari drugih ljudi.
Drugim riječima – bol je daleko kompleksnija od „krivog držanja“ ili „slabog mišića“.
Kako se osloboditi straha i smanjiti bol?
✔️ Krećite se raznovrsno – često mijenjajte položaje, pravite pauze tokom sjedenja i ubacite lagane vježbe istezanja.
✔️ Radite vježbe snage – jačanje cijelog tijela povećava otpornost i smanjuje rizik od povreda.
✔️ Smanjite fokus na „pravilo“ držanje – umjesto da stalno ispravljate ramena i vrat, slušajte svoje tijelo i tražite položaj koji vam je udoban.
✔️ Radite na samopouzdanju – znanje da niste „pokvareni“ i da je tijelo otporno već samo po sebi smanjuje strah i osjetljivost na bol.
Zaključak
Loša postura i mišićni disbalans često su označeni kao glavni krivci za bol, ali nauka jasno pokazuje da to nije slučaj.
Bol nije jednostavna reakcija na „nepravilno držanje“, već složen odgovor cijelog organizma. Najbolji lijek je kretanje, jačanje tijela i promjena uvjerenja o sopstvenoj krhkosti.
➡️ Zapamtite: vaše tijelo nije lomljivo. Sposobno je, snažno i prilagodljivo – a uz pravi pristup bol može biti pod kontrolom.
👉 Ako i vi imate problem sa bolom i ne znate odakle da krenete, slobodno mi se javite – zajedno možemo pronaći rješenje.
Izvori / Literatura:
- Brinjikji W. et al. (2015). Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. AJNR.
- Rajeswaran G. et al. (2014). MRI of the spine in young asymptomatic elite tennis players. Br J Sports Med.
- Horga LM. et al. (2020). Prevalence of abnormal findings in knees of asymptomatic adults. Osteoarthritis Cartilage.
- Rogina L. (2021). Suvremeno shvaćanje boli.
